眠り上手な赤ちゃんにする生活リズムを整える環境づくり

赤ちゃんの生活リズムを整える環境づくり

羽毛布団の丸八プロダクト 眠り上手は赤ちゃんの睡眠環境作り

赤ちゃんの規則正しい眠りには生活リズムづくりが重要なポイントです。

ママ、パパちょっと頑張って赤ちゃんに質の良い眠をプレゼントしませんか?赤ちゃんの体内時計は、いつが夜でいつが昼かわかりません。
生後3〜4ヶ月以降はママやパパは赤ちゃんが地球時間に合わせられるように体内時計を整える環境をつくってあげることが安眠ベイビーにするコツです。

早起きできれば早く寝る

体内時計を整えるコツは朝起こす時間と夜寝かしつける時間を一定にすることですが、第一歩としてまずは朝決まった時間に起こしましょう。理想は朝7時までに起こし、夜は8時までに寝かしつけることです。

週末の夜は赤ちゃんと遊びたいパパのために赤ちゃんを起こしておきがちですが、いつもの時間に寝かしつけ、翌日の朝も決まった時間に起こしましょう。

赤ちゃんは「週末だから特別」なんてわかりません。

「朝は明るく適度な刺激を、夜は暗く静かに」の環境を意識しましょう

朝赤ちゃんを起こしたら、カーテンを開け部屋に太陽の光を入れましょう。

しっかり目覚めていなくても抱っこしたまま窓辺に連れて行き太陽の光を浴びさせることが大切。夕方から寝る直前まではなるべくテレビを消し、照明をやわらかな間接照明にかえ静かで安らげる空間づくりを工夫して、朝は明るく、夜は暗いことを赤ちゃんに教えてあげましょう。

また、赤ちゃんが日中眠っていても部屋を暗くする必要はありません。逆に夜中に起きたからといって部屋を昼間のように明るくすることはNGです。

朝の目覚め儀式をつくりましょう

朝、赤ちゃんを起こしたら、決められた一連の目覚まし行動をすることで、赤ちゃんに「これから朝ですよ」と教えてあげます。

夜寝ていたところとは別のところに赤ちゃんをうつし、パジャマから洋服に着替えさせ、顔をやさしくふいてあげ、朝のテーマソングを流すなど、一連の目覚めの儀式を習慣化させましょう。

五感を刺激してすっきり目覚められると夜もスムーズに寝つきます。

1日1回はなるべくお外へ。お日さまの光を浴びていっぱい遊ぼう

心地よい疲れがあってこそ夜もぐっすり眠れます。

赤ちゃんの脳は、外に出るだけでワクワクする刺激をうけます。
1日1回はなるべく外出し、日中は太陽の光を浴びて活動的に過ごしましょう。

太陽の光は夜に眠気を引き起こすメラトニンというホルモンの分泌を高めます。外出がなかなかできない場合は、赤ちゃんを抱っこしてベランダに出て、外の景色をみせてあげたり、抱っこしながら体を上下にゆらしたりしてここちよく脳と体を疲れさせましょう。

お昼寝のさせすぎと時間に気をつけましょう

生後3ヶ月ごろまでは赤ちゃんが眠そうにしていたら自然に眠らせてあげてOK。

生後4ヶ月頃からはある程度お昼寝の始まりの時間をスケジューリングして生活リズムが整うように心がけましょう。

生後6ヶ月ごろになったらお昼寝の時間は2時間半くらいまでを目安とし、午後のお昼寝を長引かせると夜の寝つきが悪くなるので、遅くとも3時半くらいには起こしましょう。

 
 

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